KESEHATAN | Berat Badan Yang Melebihi Ideal Beresiko Besar Terhadap Diabetes
  Kamis, 24 April 2014, 20:31
home kategori Kesehatan berat badan yang melebihi ideal beresiko besar terhadap diabetes
Berat Badan Yang Melebihi Ideal Beresiko Besar Terhadap Diabetes

gendut-vs-kurus.jpg Senin, 19 Agustus 2013, 14:11
telah dibaca: 463 Orang
komentar: Orang

Risiko terkena diabetes lebih besar pada orang dengan berat badan berlebih. Hal ini karena pada mereka yang obesitas, pasokan insulin untuk mengendalikan glukosa darah tidak mencukupi kebutuhan.

Kondisi tidak menguntungkan tersebut diciptakan oleh timbunan lemak. Untungnya, pola makan dengan gizi seimbang ditambah olahraga yang membuat Anda mengeluarkan banyak keringat dapat membantu menurunkan berat badan. Dalam melakukan usaha menurunkan berat badan demi mengurangi risiko diabetes, tentunya Anda harus punya target berapa banyak berat badan yang harus dihilangkan. Nah, untuk menentukan jumlah berat badan yang harus dibuang, Anda terlebih dahulu harus mengetahui cara mengukur berat badan ideal.

Rumus berat badan ideal adalah (TB-100) x 90%

Contoh, bagi seseorang yang memiliki tinggi badan 165cm, maka hasilnya akan seperti ini; (165-100) x 90% = 58,5kg. Dengan begitu, berat badan ideal yang seharusnya dimilikinya adalah 58,5kg. Jika berat badannya saat ini adalah 70 kg, maka ia harus menurunkan sebanyak 11,5kg (70kg - 58,5kg).

Menurunkan berat badan sebanyak 11,5kg mungkin terdengar sulit, tapi tetap bisa diraih jika Anda disiplin dan memilih cara yang efektif serta aman. Yang perlu diingat, Anda tidak perlu menginginkan perubahan yang sangat cepat. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC) di Amerika Serikat, Anda hanya boleh kehilangan berat badan sebanyak 0,5 - 1kg per minggunya. Jika lebih dari itu, dikhawatirkan dapat berbahaya kecuali Anda dalam pengawasan dokter.

Berikut langkah-langkah yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan secara efektif:

Batasi asupan kalori Anda. Masih menurut CDC, dalam rangka menurunkan berat badan, Anda harus memangkas 500-1000 kalori dari asupan kalori normal harian Anda. Untuk mengurangi asupan kalori, Anda bisa mengganti nasi putih dengan beras merah atau kedelai dan daging dengan ikan serta sayur-sayuran. Kemudian, ganti cemilan Anda dari keripik dan cookies menjadi buah-buahan dan kacang-kacangan seperti apel dan kedelai yang lebih sehat.
Cukupi asupan cairan, misalnya dengan mengonsumsi jus buah tanpa tambahan gula. Minuman ringan dan minuman yang mengandung banyak gula memiliki jumlah kalori besar yang dapat dengan mudah merusak diet Anda.

Lakukan olahraga rutin. Weight-control Information Network merekomendasikan latihan jasmani minimal 30 menit setiap harinya. Latihan tersebut bisa mencakup latihan kekuatan seperti angkat beban, aktivitas aerobik seperti berjalan atau berenang, ataupun kombinasi dari latihan kekuatan dan aerobik. Jika diperlukan, latihan dapat dibagi menjadi beberapa sesi per hari.

Itulah panduan cara mengukur berat badan ideal dan langkah-langkah efektif menurunkan berat badan. Semoga bermanfaat bagi Anda.


Berita Terkait
Cuaca
East Java City: Malang

Weather Conditions:
Sunrise: and Sunset:
Temperature: Celcius

Forecast For Tomorrow

Weather Conditions:
low °C: high °C:
malang dan sekitarnya
Jadwal Bola
Jadwal Bola Yang Di Tayang kan Televisi Nasional 22-24 April 2014

Berikut jadwal tayangan televisi nasional untuk tanggal 22-24 April 2014.

SELASA, 22 APRIL 2014
ENGLISH PREMIER LEAGUE
02.00 WIB - Manchester City vs West Brom - beIN Sports 3 (Live)

AFC CHAMPIONS ... selengkapnya
Jadwal Tayang Bioskop
--- DIENG ---

THE RAID 2: BERANDAL    
12:30  15:20
    
CAPTAIN AMERICA: THE WINTER SOLDIER    
18:10  20:50
    
TRANSCENDENCE    
13:00  15:25  17:50  20:15
    

--- MATOS ---
Selebritis Dan Artis
[876 p] - [533763 t p] - [3592 hts hr i] - [32204492 t hts] - [12 ol]
All Contact

Untuk informasi lebih jelas anda bisa menghubungi melalui hotline kami di bawah ini

selengkapnya

site and design by animaxline